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カルシウムをたっぷり摂りましょう

ダイエットの心得
カルシウムをたっぷり摂る！　それはなぜか！！！
骨の中のカルシウム量は（骨密度）　３０歳を過ぎると
徐々に減っていきます
この時までに、いかに沢山のカルシウムを骨の中に溜め込むかがポイント

カルシウムは本来吸収されにくい栄養素の１つと言われ
ていて、吸収率も加齢と共に低下
と言う事で！吸収を促すといわれている
ありがた～い　食材をご紹介
天日乾燥させた　しいたけ、卵黄、乳製品、レバー｢ビタミンD」
たんぱく質（魚・大豆・卵・肉）　　運動（特に全身の筋肉や関節を使うウオーキングなど）
吸収を妨げるもの
インスタント食品・レトルトなど（リンを多く含む）
食塩・アルコール・ニコチン・カフェインなどなど・・・
１日最低６００㎎以上　　なるべくなら８００～９００ｍｇは摂りたいですね
宜野湾店　銘苅